|
Bớt ăn thịt, ăn nhiều rau
Bớt ăn mặn, ăn nhiều chất chua
Bớt ăn đường, ăn nhiều hoa quả
Bớt ăn chất bột, uống nhiều sữa
Bớt mặc nhiều quần áo, tắm nhiều lần
Bớt đi xe, năng đi bộ
Bớt phiền muộn, ngủ nhiều hơn
Bớt nóng giận, cười nhiều hơn
Bớt nói, làm nhiều hơn
Bớt ham muốn, chia sẻ nhiều hơn
Những bài học trên có tác dụng rất lớn đối với
những người bị tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung
thư dạ dày, viêm gan…
Học người Nhật sống khoẻ
SGTT - Sống trường thọ là kết quả của sống
khoẻ. Nhật Bản là quốc gia được mệnh danh “vương
quốc tuổi thọ” vì có tuổi thọ cao nhất thế giới
hiện nay. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học,
thường xuyên thực hành các phép dưỡng sinh cũng
là bí quyết giúp người dân ở đất nước này sở
hữu kỷ lục đó.
Hạn chế ăn
thịt, bớt chất đường, mặn có tác dụng
lớn trong phòng trị tăng huyết áp, tim
mạch… Ảnh: Hoàng Dũng
Theo các nhà khoa học
thuộc hội Dinh dưỡng Tokyo (Nhật), bí quyết
sống khoẻ của người Nhật là sự tổng hoà của
nhiều yếu tố: chế độ ăn uống, khí hậu, lối sống,
vận động thể lực và cuộc sống tinh thần ổn định.
Một yếu tố quan trọng khác là tâm trí thảnh thơi,
không bị căng thẳng trước cuộc sống hàng ngày.
Trong cuốn Cẩm nang sống khoẻ của người Nhật do
hội này xuất bản đã trích giới thiệu một
số động tác dưỡng sinh để mọi người thực
hành hàng ngày. Động tác tuy đơn giản nhưng
hiệu quả thì rất kỳ diệu, nếu thường
xuyên tập luyện.
Ngủ dậy
nên uống một cốc nước: khi ngủ các cơ
phận của con người ít hoạt động hay hoạt động
chậm lại, chức năng cũng giảm đi nhiều. Khi ngủ
dậy buổi sáng, cơ thể đã bắt đầu hoạt động trở
lại. Nước được uống vào lúc này sẽ được dạ dày
hấp thụ một cách trọn vẹn và đầy đủ, truyền vào
máu để cung cấp đủ chất dịch cho hoạt động cơ
thể. Trước khi dùng trà buổi sáng cũng nên uống
một ly nước lạnh. Nước uống nên pha thêm vào một
chút muối và nên là nước sôi để nguội. Có thể
bắt đầu uống 250ml, sau tăng lên từ 500 –
1.000ml.
Xoa mặt
và cổ: dùng khăn mặt nhúng vào nước lạnh
(mùa hè) hay nước ấm (mùa đông) để tuần tự kỳ cọ,
xát mạnh vào những cơ phận trên mặt và trên cổ,
cho đến khi da ửng đỏ lên. Thời gian trong
khoảng từ ba đến năm phút. Xoa bóp cổ có thể
kích thích tuyến giáp trạng, thúc đẩy kích thích
tố. Xoa bóp mặt cải thiện tuần hoàn máu huyết,
giảm các vết nhăn trên da mặt.
Tẩm quất
đầu và cổ: nắm tay thành quả đấm tẩm vào
trán 50 cái, cổ 50 cái sẽ giúp não bộ hoạt động
minh mẫn hơn.
Tắm nước
lạnh, tắm nước ấm: khi tắm, trước tiên
dùng xà phòng xoa thành bọt, sau đó chà xát và
xối nước lạnh. Người nam xối từ bụng đến tinh
hoàn. Người nữ xối từ bụng xuống âm hộ. Xối lạnh
bộ phận đó mục đích là kích thích hoạt động cơ
năng này được tốt. Nếu mỗi ngày tắm xối hai hay
ba lần thì hiệu quả rất cao.
Ấn đùi
non: khi tắm dùng ngón cái ấn đùi non
khoảng 50 cái. Khi mệt sẽ cảm thấy hơi đau nhưng
ấn mười mấy cái là hết đau. Phương pháp này
không những giúp loại trừ mệt nhọc ở đôi chân,
mà còn có thể tăng cường ham muốn tình dục.
Ấn bụng:
trước khi ngủ, đan ngón tay vào nhau, dùng lòng
bàn tay (trừ hai ngón cái) ấn lên bụng, đặc biệt
vùng chung quanh rốn, ấn lên bụng non. Làm từ
trên xuống, mỗi tối khoảng từ 5 đến 10 lần.
Phương pháp này làm khoẻ nội tạng, có tác dụng
nâng cao chức năng dạ dày. Người yếu dạ dày có
thể làm thêm mấy lần.\
ThS.BS Lương
Văn Cần
|
|