THAM KHẢO THÊM
( Không
ư kiến v́ đây chỉ là Những sưu tầm
) |

Cách
trị khẩn cấp Tai Biến Mạch Máu Năo
Khi
có người bị đột quỵ, hăy hết sức b́nh tĩnh. Cho
dù bệnh nhân đang ở đâu, cũng không được di
chuyển. V́ nếu bị di chuyển, các mạch máu năo sẽ
vỡ ra. Hăy giúp bệnh nhân ngồi tại chổ và giữ
không cho bệnh nhân bị ngă, rồi bắt đầu chích
cho máu chảy ra. Nếu bạn có sẵn một cây kim tiêm
ở nhà th́ tốt nhất, nếu không có kim tiêm, bạn
có thể dùng kim may hoặc một cây kim thẳng.(Nhớ
là phải rữa tay bạn thật sạch trước khi thực
hiện các việc sau đây.)
1. Hơ kim trên lữa để khử trùng rồi dùng nó để
chích mười đầu ngón tay.
2. Không có các huyệt cụ thể, chỉ cần chích cách
các móng tay 1mm.
3. Chích đến khi nào máu chảy ra.
4. Nếu máu không chảy ra được, hăy dùng ngón tay
của bạn để nặn ra.
5. Khi tất cả mười đầu ngón tay đều đă có máu
chảy ra, hăy chờ vài phút, nạn nhân sẽ hồi tỉnh.
6. Nếu nạn nhân bị méo miệng, hăy kéo hai tai
nạn nhân cho đến khi cả hai tai đều đỏ lên.
7. Sau đó, chích vào dái tai cho đến khi mỗi dái
tai có chảy ra hai giọt máu. Sau vài phút nạn
nhân sẽ hồi tĩnh.
Chờ cho đến khi nạn nhân trở lại trạng thái b́nh
thường không có một triệu chứng bất thường nào
nữa th́ mới chở nạn nhân vào bệnh viện v́ nếu
nạn nhân bị vội vàng chở đi ngay đến bệnh viện
bằng xe cấp cứu, xe chạy bị xóc sẽ làm cho các
mạch máu năo của bệnh nhân vỡ tung ra. Nếu nạn
nhân có được cứu sống, ráng lắm mới đi lại được
th́ cũng do phước đức ông bà để lại mà thôi.
" Tôi học được phương pháp cứu người bằng cách
chích cho máu chảy ra từ Bác sĩ Ha Bu-Ting ở
Sun-Juke. Hơn nữa tôi cũng đă từng có kinh
nghiệm thực tế. V́ vậy tôi có thể nói phương
pháp này hiệu quả đến 100%. Năm In1979, tôi đang
dạy tại trường Đại Học Fung-Gaap ở Tai-Chung.
Một ngày nọ tôi đang dạy ở trong lớp th́ có một
giáo viên khác chạy đến lớp tôi và nói trong hơi
thở hổn hển: "Cô Liu ơi, mau lên, xếp bị đột quị
rồi!"
Tôi chạy ngay lên tầng 3. Khi tôi nh́n thấy xếp
tôi, ông ChenFu-Tien, th́ ông ta da đă nhợt nhạt,
nói ngọng ngiụ, miệng méo- tất cả các hiện tượng
của chứng độ quỵ. Tôi liền nhờ một học sinh đến
một tiệm thuốc bên ngoài trường học mua một cây
kim và dùng nó chich mười đầu ngón tay ông Chen
Khi tất cả mười dầu ngón tay của ông ta đă chảy
máu (mỗi ngón tay đều chảy một giọt máu bằng hạt
đậu), sau vài phút, khuôn mặt của ông Chen hồng
hào trở lại và đôi mắt cũng đă có thần trở lại.
Nhưng miệng ông ta vẫn c̣n méo. Thế là tôi kéo
tai ông ta cho máu chảy đến tai. Khi tai ông ta
đă đỏ, tôi liền chích dái tai phải của ông hai
lần để nạn ra hai giọt máu. Khi cả hai tai đều
đă được nặn máu, mỗi bên hai giọt, th́ một điều
kỳ diệu đă xăy ra. Trong ṿng 3-5 phút, miệng
ông ta đă trở lại h́nh dáng b́nh thường và giọng
nói trở nên rơ ràng. Tôi để cho xếp tôi nghỉ
ngơi một lát và uống một tách trà nóng, rồi tôi
giúp ông đi xuống cầu thang và chở ông đến bệnh
viện.. Ông nghỉ tại bệnh viện một đêm và hôm sau
đựoc xuất viện để trở về trường dạy học.
Mọi việc xảy ra b́nh thường. Không hề có một tác
động nào xấu để lại. Mặt khác, nạn nân đột quỵ
thường phải chịu t́nh trạng mạch máu năo bị vỡ
khó tránh khỏi trên đường đi đến bệnh viện. Kết
quả là các nạn nhân này sẽ không bao giờ phục
hồi được (Irene Liu)
V́ vậy đột quỵ là nguyên nhân thứ hai của tử
vong. Nhưng người may man có thể sẽ sống sót
nhưng phải chịu bị liệt suốt đời. điều này thật
là khủng khiếp. Nếu như tất cả chúng ta có thể
nhớ phương pháp chích cho máu chảy ra và bắt đầu
quá tŕnh cứu người ngay tức khắc, chỉ trong một
thời gian rất ngắn, nạn nhân đă có thể hồi sinh
và trở lại b́nh thường 100% .
Chúng tôi hi vọng rằng các bạn sẽ bày cho người
khác phương pháp sơ cứu này. Bằng cách làm nhưi
vậy, đột quỵ sẽ bị chuyển khỏi danh sách các
nguyên nhân chính gây tử vong.
**********************************************************************
Lợi
ích của việc đi bộ Saturday, November 14, 2009
Đi bộ hàng ngày, việc rất đơn giản nhưng những lợi ích mà nó
mang lại th́ tuyệt vời. Đi bộ sẽ làm tiêu lượng calo dư thừa,
tốt cho tim và vóc dáng của bạn. Đặc biệt, theo một vài
nghiên cứu mới đây th́ đi bộ có thể giúp ngừa bệnh ung thư
vú. Dưới đây là 8 lư do để bạn bắt đầu đi bộ:
1. Liều thuốc tuyệt vời cho tim
Theo nghiên cứu của những nhà khoa học Anh, th́ đi bộ nhanh,
khoảng 30 phút một ngày sẽ làm giảm t́nh trạng đau tim.
Ngoài ra c̣n ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giúp bạn tránh bị
đột quỵ.
2. Giảm nguy cơ ung thư vú
Đi bộ, thậm chí chỉ vài giờ một tuần, có thể làm giảm đáng
kể nguy cơ ung thư vú ở những phụ nữ đă măn kinh. Bản nghiên cứu cũng lưu ư: những người phụ nữ trẻ cũng có
được những lợi ích như thế từ việc đi bộ hàng ngày.
3. Giúp ngủ ngon
Một buổi đi bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một
đêm ngủ ngon lành, theo như National Sleep Foundation khuyến
cáo. C̣n các nhà chuyên môn th́ nói rằng đi bộ sẽ làm tăng
hoócmôn cảm xúc, và nó làm bạn cảm thấy thoải mái.
4. Hạn chế sự đau nhức cơ thể
9 năm trước đây, Danny Dreyer, một vận động viên điền kinh,
đă sáng tạo ra cách đi bộ “Chi” - là sự kết hợp chặt chẽ
giữa Tai Chi, yoga, và Pilates. Cách đi bộ này buộc bạn phải
đi thẳng lưng, dứt khoát và vung vẫy tay. Cách đi này sẽ làm
giảm sự mệt mỏi ở chân do phải đi bộ nhiều, “Toàn bộ cơ thể
của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn” - Alice Peters Diffely, một
huấn luyện ChiWalking ở Portland, Oregon, khẳng định.
5. Cảm thấy vui vẻ hơn
Những nhà nghiên cứu tại trường đại học thuộc bang Texas đă
khẳng định: “Đi bộ có thể làm xua tan những thất vọng, lo
lắng, buồn phiền, và mệt mỏi.
6. Vóc dáng thanh mảnh
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn chặn việc tăng cân ở hầu
hết mọi người, theo như một nghiên cứu khác của Duke. Những nhà nghiên cứu của trường Đại Học Brown và trường Đại
Học Pittsburgh cũng khẳng định: phụ nữ nếu đi bộ một tiếng
mỗi ngày có thể đốt cháy hết 1500 calo. Rơ ràng điều đó giúp phụ nữ giảm cân.
7. Giữ được sự nhanh nhẹn
Một vài nghiên cứu về sức khỏe của người cao tuổi đă chỉ ra
rằng đi bộ - thậm chí chỉ 45 phút mỗi tuần cũng giúp tránh
được bệnh Alzheimer và làm tinh thần người cao tuổi minh mẫn
hơn.
8. Bảo vệ xương
Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, xương của bạn sẽ không bị
“bào ṃn” bởi tuổi tác. Ngược lại nó giúp xương bạn chắc
khỏe hơn và những bắp thịt sẽ săn chắc và gọn gàng hơn.
KẾT LUẬN: Đi
Bộ, Đem Lại Kết Quả
Tuyệt Vời
(xem
tiếp bài dưới cho hoàn chỉnh)
VẬN ĐỘNG THẾ
NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU BS. Lê văn Vĩnh
Trong cuộc
sống văn minh và đầy đủ dinh dưỡng như hiện nay,
bệnh lư tim mạch và đột quị cũng như béo ph́
chiếm một tỷ lệ tử vong hoặc tàn phế rất cao
không chỉ xảy đến cho người già mà c̣n cho người
trẻ nữa nếu không biết cách hạn chế dinh dưỡng
và tập luyện một cách hợp lư trong sự thu nhập
đường và mỡ vào cơ thể chúng ta Có rất nhiều người nghĩ rằng chơi thể dục thể
thao với cường độ mạnh là hoặc thể dục qua loa
sơ sơ là có thể làm tiêu mỡ, đường nhưng sự thật
là không phải thế… Rốt cuộc theo với thời gian năm tháng bệnh tật
kéo đến rất sớm như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp,
tiểu đường, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và
đột quị….. Do đó bài viết này nhằm giúp quí bạn hiểu rơ và
nắm vững sự vận động hợp lư trong mục tiêu ngừa
và trị liệu các rối loạn chuyễn hóa mỡ bằng
phương thức vận động
TỪ MỘT LÁ THƯ THẮC MẮC… Tôi năm nay 55 tuổi, thử máu thấy cholesterol
cao, mỡ máu tăng (triglycerid) , gan nhiễm mỡ,
vợ tôi 50 tuổi người gầy ốm cũng bị cao như tôi.
Tôi đánh tennis, vợ tôi chơi vũ cầu liên tục 2
giờ mỗi ngày, Sáu tháng sau thử lại cả 2 người
th́ vẫn thấy mỡ và cholesterol cao không giảm
cùng với sự tồn tại gan nhiễm mỡ. Tôi thắc mắc
là tại sao có vận động cơ thể tối đa đều đặn như
thế mà không giảm mỡ trong máu và vợ tôi gầy ốm
mà tại sao vẫn bị mỡ cao ?
ĐỐI TƯỢNG BỊ MỠ CAO TRONG MÁU -Thông thường là những người ăn uống nhiều chất
mỡ, tinh bột, đường và lười vận động -Không có nghĩa là mập mới bị mỡ cao trong máu,
v́ khi cơ thể đến lứa tuối trên 50, chuyển hóa
đă bắt đầu kém không chuyển hóa hết mỡ hằng ngày
do thức ăn đưa vào trong cơ thế, do đó dù ăn ít
mỡ hoặc gầy ốm cũng có thể bị mỡ cao trong máu
gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già
VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ? Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động
thể thao thể dục với cường độ mạnh như chạy
marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập
tạ, đánh vơ, chạy xe đạp nhanh.v.v..cho đến khi
thở mệt hỗn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác
dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglycerid)
. Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn c̣n cao như cũ
hoặc siêu âm thấy gan vẫn c̣n bị nhiễm mỡ, không
bớt ǵ hết. Tại sao ? Ta hăy phân tích sự chuyển
hóa của mỡ trong sự vận động sau đây : Cường độ vận động gồm 2 loại, đó là vận động có
oxy và vận động không có oxy
Vận động có oxy : là loại vận động có cường độ
nhẹ và vừa như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây, đi xe
đạp chậm, tập dưỡng sinh…cơ thể có đủ oxy, cơ
bắp chủ yếu xử dụng năng lượng thu được từ sự
oxy hóa acid béo, mỡ được tiêu hao nhanh. Nếu
vận động nhẹ mà thời gian dài th́ sự giảm mỡ sẽ
trên 80%, nếu vận động với cường độ vừa th́ tỷ
lệ tiêu hao mỡ và đường bằng nhau tức là 50/50%.
Nếu vận động có cường độ lớn mạnh mẽ th́ sự tiêu
hao mỡ chỉ chiếm 15 – 20 % mà thôi
Chỉ sau 20 phút vận động, cơ thể mới bắt đầu
dùng mỡ để tạo năng lượng, trong 20 phút này chỉ
có đường glucose được tiêu thụ mà thôi do đó
muốn tiêu hao mỡ th́ phải vận động trên 30 phút
khi đó mỡ và glycogen (là loại đường từ glucose
được dự trữ ở gan và cơ) mới được chuyển hóa
thành năng lượng. Cùng với sự kéo dài thời gian
vận động th́ sẽ tiêu hao được mỡ từ 70 – 90%. Do
đó vận động dưới 30 phút là không có tác dụng
giảm mỡ ǵ cả dù cường độ lớn hay nhỏ Thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn
ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm
trên 30 phút liên tục không nghỉ nửa chừng chứ
không phải đi một đoạn rồi nghỉ rồi đi lại. Như
vậy là không có tác dụng tiêu mỡ và nên nhớ lúc
vận động phải có thở hít sâu, đều đặn bằng mũi
hít vào và bằng miệng thở ra. Tóm lại vận động
trung b́nh từ 45 – 60 phút là tốt nhất, nếu ít
quá th́ tác dụng chẳng là bao Trong sự vận động như đi bộ th́ theo nghiên cứu
nếu đi nhanh vào buổi sáng 1-2 giờ, lượng chất
béo tiêu hao không đáng là bao như trái lại buổi
tối dù chỉ đi bộ nửa giờ lượng chất béo tiêu hao
lại tăng rơ rệt. Sở dĩ như thế là do đồng hồ sinh học của cơ thể
quyết định. Thống kê cho thấy 2 giờ sau ăn tối đi bộ khoảng
40 – 60 phút th́ lượng chất béo tiêu hao nhiều
nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, rất có lợi cho
sự giảm cholesterol và triglycerid máu Khoảng cách đi bộ càng dài th́ mỡ máu càng giảm Tốc độ đi khoảng 10km/giờ tức là đi nhanh mới đạt mục tiêu giảm mỡ nhiều
Vận động không có oxy : là loại vận động có
cường độ mạnh mẽ như chạy, đá bóng, bóng rỗ,
nhảy cao, nhảy xa, bơi đua, tập tạ, tennis…Vận
động này đ̣i hỏi oxy thật cao, trong lúc cơ thể
không cung cấp đủ oxy , năng lượng có được là từ
chuyển hóa đường glucose theo con đường vô khí (không
có oxy), cuối cùng sẽ tạo acid lactic tăng cao
sẽ ức chế sự phóng thích acid béo tự do, giảm sự
chuyển hóa mỡ lipid.
Do đó đối với cường độ vận động quá lớn sẽ không
có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể chỉ tiêu hao
chất đường mà thôi Hơn nữa, khi vận động mạnh mẽ, ta phải thở nhanh
và gấp để bù oxygen thiếu hụt th́ sẽ đưa đến sự
gia tăng thông khí phổi tức là thở hỗn hển, thở
cạn làm tăng sự thải CO2nhanh, cuối cùng nồng độ
CO2 giảm trong máu và sự bù đắp lượng oxy thu
vào không cao. Kết quả là sẽ làm co thắt mạch máu năo và cơ tim
đồng thời ức chế sự di chuyển oxygen từ huyết
sắc tố sang các tế bào. Mức độ C02quá thấp có
thể đưa đến thiếu máu năo và thiếu máu cơ tim
cục bộ. Chính điều này gây ra những tai biến như
đột quị, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nhất là ở
lứa tuổi 50 trở lên khi vận động mạnh. Ngay cả
tuổi trẻ cũng có thể bị nếu sự vận động mạnh mẽ
này kéo dài như ở các cầu thủ bóng đá, tuy họ
c̣n trẻ nhưng vẫn bị đột quị trong lúc đá bóng
mà thỉnh thoảng chúng ta thường thấy
Làm thế nào biết được vận động có oxy hoặc không
có oxy ? Lượng tiêu hao oxy tỷ lệ thuận với nhịp tim nên
chỉ cần đo mạch đập của ḿnh trong lúc luyện tập
là biết được sự vận động có thích hợp hay không. Muốn cho mỡ được đốt cháy th́ phải vận động nhẹ
và vừa. Thời gian vận động càng dài, tốc độ càng
chậm th́ lượng mỡ tiêu hao càng nhiều. Ta có thể
theo công thức sau đây để giảm mỡ một cách lư
tưởng : Nhịp tim : (220-số tuổi) x (60% hoặc70%) Ví dụ : Người 50 tuổi th́ phải có nhịp tim tối
đa trong lúc vận động là :
220-50 x 70% = 119 lần/phút Như thế ta phải kiểm tra nhịp tim bằng cách đo
mạch đập ở cổ tay phải nhỏ hơn hoặc bằng 119 lần
/phút th́ mới có tác dụng giảm mỡ. Nếu trên số
ấy th́ là vận động mạnh chỉ có đường và protein
tiêu hao mà thôi Từ đó ta thấy những máy đi bộ ở nhà của các nước
Tây phương luôn luôn có một cái hộp nhỏ gắn ở
trên và trước mặt máy để đo nhịp tim của người
tập rất tiện lợi cho ta điều chỉnh cường độ đi
bộ của chính ḿnh có oxy hay là không có oxy
VÀI ĐIỂM CẦN LƯU Ư -Lẽ dĩ nhiên tập luyện vận động phải kèm theo
chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, đường và mỡ -Ăn vừa phải trái cây v́ đường của trái cây là
fructose, nếu dư th́ sẽ biến thành mỡ trong cơ
thể -Nước ngọt bánh kẹo cũng phải hạn chế -Nếu vận động mỗi ngày trên 30 phút thôi cho dù
không thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm
thể trọng giảm dần trong nửa năm. Nhưng nếu tiết
thực mà không vận động th́ sẽ không giảm mỡ và
không giảm thể trọng -Nếu thời gian vận động trong 20 phút th́ chỉ có
thể khống chế tăng thể trọng mà không thể giảm
thể trọng -Phải vận động đều đặn, tối thiểu 3 lần/tuần,
nếu hằng ngày th́ càng tốt. Sau khi vận động th́
hiệu ứng miễn dịch, giảm mỡ có lợi cho sức khỏe
chỉ tồn tại 48 giờ mà thôi nếu không vận động
trở lại th́ hiệu ứng đó không c̣n nữa -Sự vận động hợp lư như đi bộ nhanh 60 phút/ngày
sẽ cho ta nhiều tác dụng ích lợi như : giảm
cholesterol và triglycerid máu, HDL tỷ trọng cao
(high density lipoprotein) có lợi gia tăng trong
việc huy động mỡ từ ngoại biên như thành mạch
máu trở về gan giúp cho mạch máu không bị xơ vữa
tránh đột quị và nhồi máu cơ tim.
Và LDL tỷ trọng thấp (low density lipoprotein)
có hại giảm (LDL có nhiệm vụ chuyển mỡ ra ngọai
biên ứ đọng ở thành mạch máu rất nguy hiểm) -Vận động hợp lư cũng làm giảm huyết áp, ngừa
bệnh tiểu đường type 2 và bệnh béo ph́ -Dưỡng sinh khí công có tác dụng giảm mỡ không ?
Chỉ có khí công động là có thể giảm mỡ được với
điều kiện phải luyện tập liên tục trên 30 phút
hằng ngày kèm theo chế đô ăn kiêng hợp lư
Tóm lại, muốn giảm mỡ hoặc chống béo ph́ th́ nên
vận động nhẹ vừa, kéo dài liên tục trên 30 phút,
lư tưởng là 1 giờ kết hợp với tiết thực giảm mỡ,
đường và đơn giản nhất là đi bộ nhanh mà ai ai
cũng có thể thực hiện được
|
MẸO VẶT Y KHOA
*BỊ ONG ĐỐT* (do cái tật
hảo ngọt):
hăy
chà 1 viên Aspirin lên vết chích. *CAO MÁU* (do bị cắm sừng):
ăn nhiều rau cần (Celery). *CHÁN ĐỜI* (trường hợp bị
thua stock): uống
B-complex và amino acid. *CHOLESTEROL* (dư mỡ
trong máu do nhậu heo quay nhiều
quá): uống sinh
tố E. *HAY QUÊN* (lo luyện "C"
chưởng và nội công "Visual
basic" quá mà đâm ra lăng): hăy uống nhân sâm (gingsen)
hay ginko biloba. *HÔI NÁCH* (do bài hát
Hương Thầm mà ra):
hăy ăn nhiều rau
ng̣ (parsley). *KHÓ CHỊU TRƯỚC KINH KỲ*:
hăy uống sinh tố B6. *KHÓ NGỦ* (khi "uống trà"
thâu đêm): uống sinh tố B6 sẽ dễ
ngủ hơn. *LÊN CƠN SUYỂN* (kḥ khè
như thầy kiều thiếu thuốc phiện):
hăy uống ngay 1 ly cà phê đậm. *MUỐN HẾT NGÁY*: (phe ta
ai có tật này nên dự bị sẵn khi
đi du lịch):
Hăy ôm gối khi
ngủ, hoặc nằm nghiêng hẳn về
phía tay trái. *MUỐN KHÔNG BỊ MUỖI CHÍCH*
(để tha hồ mà uống "café vườn"):
uống nhiều sinh
tố B1. *MỎI LƯNG* (do "nằm" hoặc
gơ keyboard quá mức trên máy vi
tính): hăy uống sinh tố
B5 và B-complex. *MỤN* (v́ c̣n gin):
hăy ăn nhiều đậu. *MỤT CÓC* (do hột xoàn
bẩm sinh mà ra):
dùng sinh tố A sẽ hết. *MẮT CƯỜM* (do coi nhiều
phim "nghèo" quá):
dùng sinh tố B2. *NẤC CỤC*: (như khi đang
uống nước nghe tiếng meow)
Bịt kín hai lỗ
tai lại sẽ hết ngay lập tức. *NHỨC RĂNG*: (như khi đi
nhổ răng khôn):
Để một cục nước đá trên huyệt hợp cóc giữa ngón trỏ &
ngón cái sẽ bớt 80%. *NỔI MỤT TRONG MIỆNG* (do
ăn vụng):
lành
trong 1-2 ngày với chất kẽm (Zinc). *NÔN MỬA*:
Uống trà gừng hoặc nhai sống vài
lát gừng sẽ hết. *RÁCH KHOÉ MÔI* (v́ hôn
nhiều quá!): lành
trong 1-2 ngày với sinh tố B6. *SẠN THẬN* (v́ lâu ngày
quá không "trập trùng"):
tự chữa khỏi với sinh tố A và B6.
*SAY SÓNG* (v́ "trập
trùng" trên sóng nước chứ không
phải sóng t́nh đâu!):
bấm
mạnh vào cổ tay sẽ hết. *S̀NH BỤNG* (do "ăn"
nhiều thứ bậy khi về VN):
dùng bột nổi. *SỔ MŨI*:
Súc miệng bằng nước muối sẽ hết. *VỌP BẺ*:(như khi đứng
quá lâu trong nhà bếp)
Hăy bấm mạnh vào
môi trên sẽ hết ngay.
|
|
|